失眠两天两夜了,想一觉睡到天亮,看看中医怎么做?

  失眠是一个病因很复杂的疾病,跟情绪、饮食、压力等有关,年龄、体质等都是影响因素。五脏六腑功能失常,都可以导致心神失养、心神不宁,进而导致失眠的发生。而失眠有可能反过来影响五脏六腑的功能状态,进而加重身体的各种症状。

  保证充足的睡眠的重要性不言而喻,长期失眠容易导致反应迟钝,影响工作学习,加速身体的衰老,影响皮肤状态,影响身体的免疫力,诱发中风、高血压、糖尿病等,现代研究证明,癌症抑郁症的发生,也是跟睡眠不足有很大的关系。

  日常生活中,有很多食品能缓解失眠:比如牛奶,含有丰富的色氨酸,起到安眠作用,睡前喝一杯热牛奶,有助眠作用;比如龙眼肉,有补益心脾、养血安神功效,能用来治疗失眠多梦、神经衰弱等病症;还有莲子有补养心脾补肾的作用,对于脾胃功能差,夜尿频多,失眠的人群比较合适;心火亢盛的人,可以选择莲子心泡水饮用,有清心火安神的功效;阴虚火旺的可选择百合,有滋养心肺、宁心安神的作用。

  睡觉前泡热水脚,可以加入艾叶、吴茱萸、肉桂等药材,能够引火下行,宁心安神;睡觉前可适当食用百合莲子小米龙眼肉等药材制作的粥品,有安神作用。脑力劳动人群容易神经衰弱,白天适当的多做体育运动,有助于阳气生发,而夜晚的时候保持安静,有助于阳气收敛潜藏,更有利于睡眠;睡觉前尽量放松情绪,解除思想顾虑,可以适当的按摩百会穴、太阳穴等,有助于缓解情绪紧张,帮助入眠。胃不和则卧不安,脾胃功能弱的人,尽量避免睡前过多食用食品,以免加重胃肠的负担,造成失眠。

  有些失眠严重的患者一夜睡不了两个小时,失眠的时候不去想一些事情,睡觉前慢跑步,白天可以用桂圆大枣泡水喝。当然,心静是睡眠的根本前提,放下一切包袱,不玩手机,回忆美好往事,深呼吸,面带喜悦,喝一杯玫瑰花茶或酸枣仁或黄花菜汤,或者是吃一些B6片、褪黑素维生素等,都会有效缓解失眠症状。很多失眠都是心因性的,就是不断想心事,干扰了睡眠,所以要放下心事,把心事想明白想透彻,不再干扰睡眠。或者想不透彻,但可以暂时打包,明天再想,也可以不影响睡眠。上述影响因素消除后,再使用冥想、深呼吸、放松的方法,一般是可以达到正常入睡状态的。如果自己操作不顺利,中医师承学院可以建议,一是分析化解心事,二是引导冥想入睡。

  失眠确实非常痛苦,它是一个顽固的症状,只有真正经历过的人才能体会,中医师承建议,尽快去找专业睡眠医生就诊,查找问题原因(一般医生会给你填睡眠质量评估问卷,好筛查出你的睡眠问题原因和严重程度);如果有生理或精神方面疾病,尽快先治疗好;如果是已经长期服药的,那么可以采用国际公认的非药物治疗方法CBTI认知行为疗法,对顽固性的慢性失眠效果更好,只是需要6-8周方能见效。

  掌握以上技巧,或者配合药物治疗,自然能够很大程度的改善睡眠。